Aloha!!!!!
Bueno chic@s no quiero enrollarme explicando de que va esta entrada, simplemente quiero comentaros cual es mi nueva rutina de ejercicio y alimentación ya que, aunque prácticamente siempre he llevado una vida sana en cuanto a alimentación y ejercicio, me estoy poniendo en serio ya que quiero perder unos kilos y ponerme más en forma y claro, estar saana.
No tenéis que seguir al pie de la letra mi rutina ya que yo la adapté a mi estilo de vida, mis capacidades y demás, pero espero que os sirva y que os motive.
ALIMENTACION
Desayuno: 1 taza de cereales con leche desnatada
Almuerzo: 1 pieza de fruta
Comida: primer plato de verdura, segundo plato de carne o pescado
Merienda: 1 yogur con 1 pieza de fruta troceada
Cena: ensalada de primero, de segundo: tortilla francesa, un sandwich, salchichas, pescado...), 1 yogur
Y como recomendaciones generales: beber 2 litros de agua al día, evitar comer pan, evitar las salsas y rebozados, no saltarse las comidas, dormir bien, no beber alcohol, hacer ejercicio mínimo tres veces por semana...siempre habrá algún día que hagas un exceso pero no pasa nada, no es malo darse un pequeño capricho, la cuestión es no darse un atracón jajaja
EJERCICIO
Correr: 10min andando, 10+5 min correr y descansar andando (lo repito dos veces más) y 5 min volver a casa corriendo y andando los últimos metros. Cada uno va encontrando su ritmo, yo empecé con menos de 5 min ya que no aguantaba pero una vez empiezas vas cogiendo fondo.
Andar: alterno los días que voy a correr caminando, según este durante la semana de cansada o si tengo mucho trabajo...etc suelo ir tres veces por semana mínimo a correr y voy a andar el resto de días. Un paso ligero y caminatas de una hora mínimo.
Tonificación: los días que tengo más tiempo por la mañana para hacer ejercicio lo combino con ejercicios de tonificación alrededor de media hora con pesas (abdominales, sentadillas, ej de hombro, biceps, triceps, flexiones...) 5 minutos haciendo repeticiones y descansos muy cortos.
ESPERO QUE OS SIRVA DE EJEMPLO Y SOBRE TODO ADAPTARLO A VUESTRO ESTILO DE VIDA.
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BESOS, PAULA
